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日経WOMAN 毎日やらなくていい!おうち筋トレの本

価格 990円(税込)
ISBN 978-4-296-10549-6
発行日 2020年2月5日
著者名 日経ヘルス 編
発行元 日経BP
ページ数 100ページ
判型 B5変

※電子書籍は価格や一部内容が異なる場合がございます。

内容紹介

毎日やらなくていい筋トレって?

筋トレは、毎日よりも「週2~3回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか?
筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も!
まずは下のチェックで筋肉が足りているかをチェック。
筋肉不足と思ったら、いますぐ「おうち筋トレ」を始めよう。

あなたの筋肉、足りてる? Check!
□よく、何もないところでつまずく
□エスカレーターやエレベーターは下りでも使う
□電車やバスであいている席を探す癖がある
□電車やバスが揺れるとよくよろける
□椅子から手を使わずに片足で立つことができない
□片足立ちで靴下を履けない
□階段を一段飛ばしで上れない
□1日に、続けて10分以上歩くことがない
□椅子から立つとき、手をつく場所を探す
□階段を上り下りするときに手すりを使う
3つ以上当てはまれば筋肉不足。さっそくstart!


≪主な内容≫
◆毎日やらなくていい筋トレって?
  ・筋トレ美人に聞く「筋トレで何が変わりましたか?」
  ・毎日やらなくていい筋トレの秘密
  ・もっとある!筋肉をつけるといいこと
  ・おうち筋トレの効果を高めるコツ

◆Part 1   時間が取れない人のこれだけ筋トレ
  ・週3回で筋肉量が増えて引き締まる   これだけ筋トレ
  ・お尻が上がる、お腹がへこむ!   UPとDOWN 抗重力エクササイズ
  ・1回4分で体脂肪が落とせる   HIIT(ヒート)

◆Part 2   運動が苦手でもできるゆる筋トレ
  ・1日1ポーズ   筋肉ほぐし&ゆる筋トレでやせる
  ・ゆっくりペースで筋肉が増える   スロジョグ&ウオーク
  ・スキニーデニムが履けるようになる   足パカダイエット10
  ・「やせ筋」だけ鍛えれば   誰でもメリハリボディに

◆Part 3   ムダなく1点集中!お腹&お尻筋トレ
  ・お腹のタテ線をGETする   ♯腹筋女子 3週間プログラム
  ・お尻のたるみを解消して   美尻になる「超・尻トレ」

◆Part 4   女性のお悩みを軽くする   不調解決筋トレ
  ・便秘も骨盤ゆがみも解決!肛筋エクササイズで下腹を凹ませる
  ・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く”   新★骨盤底筋エクササイズ

◆Part 5   カンタン食材で筋肉を増やす   食べる筋トレ
  ・たんぱく質20gが1品でとれる   朝の黒豆豆乳で筋肉づくり
  ・イワシ缶で筋肉&骨を強くする
  ・筋肉つくれ!のスイッチを入れる   朝のプロテイン
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