２．腕立て伏せの体勢で身体をひねる

• 両手を肩幅に広げ、つま先立ちし、頭の先から足先まで一直線になるようにしてスタンバイ
• お腹周りの筋肉が常に引っ張られている感じを意識しながらできるだけ腰回りだけを動かす感じでゆっくり左右にひねる
• お腹周りをひねった時に、ひねった側の肘が曲がらないように意識する事でより腹筋（お腹の芯）に効いているのを感じる事が出来ます
• ひねった時に息を吐き、元の体勢に戻ってきた時に息を吸う
• 4回ほどずつ交互にひねる。可能であればそれを2度繰り返す

３．骨盤を立てて足をバタバタ

• 写真のように腰を丸めないように意識しながら、背筋を伸ばし骨盤を立て、両手を胸の前で伸ばした状態でスタンバイ
• 背筋を伸ばしたまま腹筋（お腹の芯）を使っていることを意識して、膝を曲げないで足の根元からゆっくり足を持ち上げ2秒ほど静止する
• ゆっくり足を戻してきたら今度は反対側の足を同じようにして持ち上げる
• 交互に繰り返す
• 足を上げた時に息を吐き、下ろしてきた時に息を吸う
• 5回ほどずつ交互に足を上げる。可能であれば2度繰り返す

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　いかがですか？どれもやる気になればあっという間に出来てしまう運動ばかりです。体が硬い方にも効果的な動きが入っていますので、試しにちょっと始めてみてください。

　今週も一週間がんばりましょう！

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