◆パーソナルトレーナーって何？ ◆大西トレーナーはこんな人

　こんにちは。毎日じめじめした蒸し暑い日が続きますね。

　最近、ダイエットに本気モードで頑張っておられる生徒さんに感化されて、私もいつも以上に頑張って大嫌いな有酸素運動に励んだところ、普段あまり痛くならない所が筋肉痛になり、結構辛い思いをしています。

　昔はこれぐらい平気だったのに・・・と思うのですが、やっぱり歳をとったんだなと思います。いつまでも若い身体を維持し、少しでも老化を遅くするにはやっぱり日々の小さな努力を続けていかなければなりませんね。

　今回も前回に引き続き、合間にささっと出来てしまうお腹引締め運動をご紹介していきたいと思います。今回ご紹介する運動も、毎日やっても無理なく続けられるものばかりです。ぜひ空いた時間を利用してやってみて下さい。ご自分のやる気とちょっとした努力を続けていくことで、身体が変わっていくのを感じる事ができるかもしれませんよ。

１．仰向けに寝て片足を内側に移動させる

• 仰向けに寝た状態で両手は身体の横に置き、両足を90度に曲げてスタンバイ
• 片足の膝が外向きになるようにして股関節を広げ、つま先の方から反対側の90度に曲げた足の下をくぐるようにしてゆっくりクロスさせる
• 腰が浮かない程度に出来る範囲で足をクロスさせる
• 足をクロスさせた時に腹筋（お腹の芯）を使っているのを意識する
• 片側の足をクロスしたら反対側も同じようにして左右交互にクロスさせる
• 足をクロスさせた時に息を吐き、戻してきた時に息を吸う
• 10回ほど行う。可能であればそれを2度繰り返す

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