２．太もも、腰、お尻、胸、のトレーニング

• 片足のつま先をバランスボールに乗せ、もう片方は軽く浮かせておく
• 両手は肩幅に広げ、頭から足先まで一直線になるようにする
• 軽く浮かせた足を写真のように曲げたり伸ばしたりする
• 浮かせた足が伸びている時は、バランスボールに乗っている足を曲げる
• 足はちょうど走っているような動きをする
• 反対側も同じようにして行う
• 常に腰が下にさがってしまわない状態で行う事が大切です
• しっかり足を胸の方まで持っていくとより効果がアップします

３．太もも裏、腰、背中のトレーニング

• かかとをバランスボールの上に乗せ、両手は身体の横で腰を浮かせる
• 腰を浮かせた状態から、太もも裏の筋肉を使ってバランスボールを体に引き寄せる
• バランスボールを足で引き寄せた時出来るだけ身体を上へ持ち上げる
• 身体を上に持ち上げた時に背中の筋肉を使っていることを意識することが大切です
• ゆっくり行うことで背中への意識がしやすくなり、効果がアップします

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　来週も引き続きバランス感覚を鍛えながら身体を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。

　今月ご紹介するトレーニングの中で気に入ったものがありましたら是非、年末年始のお時間のある時に挑戦してみてください。1種類の運動に対して行う回数はご自分が少し辛いなと感じる程度の回数を、2セットから3セット行ってみてください。ご紹介する運動を4つ程選んで行ってもらうと運動時間は15分ほどになると思います。

　今週も１週間がんばりましょう！

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