■4.股関節周りの筋肉のストレッチ

＜下の人＞

※ 力を抜いて完全にリラックスする

＜上の人＞

※ 下の人の腰が浮かないよう無理のない程度に上から体重を加え，膝にもう片方の手をあてて，股関節が広がるように無理のない程度に押す

■5.太ももの前のストレッチとアキレス腱のストレッチ
※ 上の人は下の人の両足の裏に手をあて，アキレス腱を伸ばすようにして，同時に上から体重を無理のない程度に加え，写真のように下の人の太ももの前の筋肉を伸ばしてあげる

■6.足の裏側のストレッチ
※ 上の人は写真のように，膝とかかとにそれぞれ両手をあて，足で下の人のもう片方の足の膝が曲がらないように，軽く抑えて，下の人が上げている足をなるべく膝が曲がらないように手で無理のない程度に抑えながら，下の人の上半身のほうに押す
※ 下の人は大きく息を吸って，大きく息を吐きながら少しずつ自分のほうに足がくるようにストレッチしていき，上の人は呼吸を合図しながら，大きく息を吐いた時に無理のない程度に下の人の体に足を押していく。これを２０秒から３０秒の間に何度か繰り返す。

　２回シリーズで紹介したトレーニングで普段あまり伸ばさない筋肉をストレッチできるようになっています。ここ何年か前からストレッチポールなどを使ったストレッチなども人気があるようです。今回私が紹介したのは，自宅でも簡単に出来る，ごく普通のストレッチです。見たことがあるものばかりかもしれませんが，意外にストレッチを意識的に習慣づけてやっている方は少ないのではないでしょうか？

　今回を機会に少しストレッチを始められてはどうでしょう。１回目で注意したストレッチの方法を忘れず２回目のストレッチも行ってください。

　来週からは，４回シリーズでペアトレーニングです。楽しみにしていてください。まだまだ暑い日が続きますが，暑さに負けず今週も頑張りましょうね。

人気コラムでおなじみの大西仁美トレーナーと 一緒にトレーニングしましょう！

この秋，人気コラムでおなじみの大西仁美トレーナーと一緒にトレーニングするイベントを開催いたします。大西トレーナーが直接，無理なくご自宅でできる運動をお教えします。コラムだけではわかりにくい運動のポイントなど，このイベントに参加して。より効果的 な運動方法を身につけてみてはいかがでしょうか。詳細はこちら（イベントページへ）。

「セカンドステージ　マガジン」 配信開始

セカンドステージでは，HTMLメール「セカンドステージ　マガジン」の配信を始めました。毎週１回水曜日に配信いたします。 サイト上の更新情報やイベント，セミナーの情報をお送りするとともにメールならではの特典，イベントの提供をいたしていく予定です。 メール配信をご希望の方はこちらのページからで配信登録をお願いします。 →バックナンバーはこちら