朝型・夜型をチェックする

Q1．あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えて下さい。そのうえで、1日のスケジュールを本当に思い通りに組むことができるとしたら、あなたは何時に起きますか。以下の時間帯から選んでください。
--- 一つ選択してください --- 1　～a.m.5:15 2　 5:15～ 5:30 3　 5:30～ 5:45 4　 5:45～ 6:00 5　 6:00～ 6:15 6　 6:15～ 6:30 7　 6:30～ 6:45 8　 6:45～ 7:00 9　 7:00～ 7:15 10　 7:15～ 7:30 11　 7:30～ 7:45 12　 7:45～ 8:00 13　 8:00～ 8:15 14　 8:15～ 8:30 15　 8:30～ 8:45 16　 8:45～ 9:00 17　 9:00～ 9:15 18　 9:15～ 9:30 19　 9:30～ 9:45 20　 9:45～10:00 21　10:00～10:15 22　10:15～10:30 23　10:30～10:45 24　10:45～11:00 25　11:00～11:15 26　11:15～11:30 27　11:30～11:45 28　11:45～

Q2．あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えて下さい。そのうえで、夜のすごし方を本当に思い通りに計画できるとしたら、あなたは何時に寝ますか。
--- 一つ選択してください --- 1　～20:15 2　20:15～20:30 3　20:30～20:45 4　20:45～21:00 5　21:00～21:15 6　21:15～21:30 7　21:30～21:45 8　21:45～22:00 9　22:00～22:15 10　22:15～22:30 11　22:30～22:45 12　22:45～23:00 13　23:00～23:15 14　23:15～23:30 15　23:30～23:45 16　23:45～a.m.0:00 17　 0:00～ 0:15 18　 0:15～ 0:30 19　 0:30～ 0:45 20　 0:45～ 1:00 21　 1:00～ 1:15 22　 1:15～ 1:30 23　 1:30～ 1:45 24　 1:45～ 2:00 25　 2:00～ 2:15 26　 2:15～ 2:30 27　 2:30～ 2:45 28　 2:45～ 3:00

Q3．朝、ある特定の時刻に起きなければならないとき、どの程度目覚し時計に頼りますか。
--- 一つ選択してください --- 1　まったく頼らない 2　あまり頼らない 3　わりに頼る 4　たいへん頼る

Q4．ふだんあなたは、朝、目が覚めてから容易に起きることができますか。
--- 一つ選択してください --- 1　まったく容易でない 2　あまり容易でない 3　わりに容易である 4　たいへん容易である

Q5．ふだん、起床後30分間の目覚めぐあいは、どの程度ですか。
--- 一つ選択してください --- 1　まったく目覚めていない 2　あまり目覚めていない 3　わりに目覚めている 4　たいへん目覚めている

Q6．ふだん、起床後30分間の食欲はどの程度ですか。
--- 一つ選択してください --- 1　まったく食欲がない 2　あまり食欲がない 3　わりに食欲がある 4　たいへん食欲がある

Q7．ふだん、起床後30分間のけだるさは、どの程度ですか。
--- 一つ選択してください --- 1　たいへんけだるい 2　どちらかといえばけだるい 3　どちらかといえば爽快である 4　たいへん爽快である

Q8．次の日、まったく予定がないとすれば、あなたは寝る時刻をいつもに比べてどうしますか。
--- 一つ選択してください --- 1　遅くすることはほとんどない（まったくない） 2　遅くしても1時間以内 3　1～2時間遅くする 4　2時間以上遅くする

Q9．何か運動をしようと思いたちました。友人が「それならば週2回1時間ずつで、時刻は、午前7時から午前8時までがいちばんいい」と、助言してくれました。あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えると、それをどの程度やりぬけると思いますか。
--- 一つ選択してください --- 1　完全に実行できるだろうと思う 2　わりに実行できるだろうと思う 3　実行するのは難しいだろうと思う 4　実行するのはたいへん難しいだろうと思う

Q10．あなたは、夜、何時になると疲れを感じ、眠くなりますか。
--- 一つ選択してください --- 1　～20:15 2　20:15～20:30 3　20:30～20:45 4　20:45～21:00 5　21:00～21:15 6　21:15～21:30 7　21:30～21:45 8　21:45～22:00 9　22:00～22:15 10　22:15～22:30 11　22:30～22:45 12　22:45～23:00 13　23:00～23:15 14　23:15～23:30 15　23:30～23:45 16　23:45～a.m.0:00 17　 0:00～ 0:15 18　 0:15～ 0:30 19　 0:30～ 0:45 20　 0:45～ 1:00 21　 1:00～ 1:15 22　 1:15～ 1:30 23　 1:30～ 1:45 24　 1:45～ 2:00 25　 2:00～ 2:15 26　 2:15～ 2:30 27　 2:30～ 2:45 28　 2:45～ 3:00

Q11．精神的にたいへん疲れるうえ、2時間もかかると分かっているテストを受けて、最高の成績をあげたいとします。1日のスケジュールを本当に思い通りに組むことができ、あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えると、次のうちどの時間帯を選びますか。
--- 一つ選択してください --- 1　午前8時～午前10時 2　午前11時～午後1時 3　午後3時～午後5時 4　午後7時～午後9時

Q12．午後11時に寝るとすれば、あなたは、そのときどの程度疲れていると思いますか。
--- 一つ選択してください --- 1　まったく疲れていないと思う 2　あまり疲れていないと思う 3　わりに疲れていると思う 4　たいへん疲れていると思う

Q13．ある理由で寝るのがいつもより何時間か遅くなったが、翌朝は特定の時刻に起きる必要がない場合、あなたは次のどれにあてはまりますか。
--- 一つ選択してください --- 1　いつもの時刻に目覚め、それ以上眠らないだろう 2　いつもの時刻に目覚めるが、その後うとうとするだろう 3　いつもの時刻に目覚めるが、また眠るだろう 4　いつもの時刻より遅くまで目覚めないだろう

Q14．ある夜、夜警のため午前4時から午前6時まで起きていなければいけないが、次の日はまったく予定がないとします。あなたは次のどれにもっともよくあてはまりますか。
--- 一つ選択してください --- 1　夜警が終わるまで寝ないだろう 2　夜警前に仮眠をとり、夜警後に眠るだろう 3　夜警前に十分眠り、夜警後に仮眠をとるだろう 4　夜警前にできる限り眠るだろう

Q15．きつい肉体作業を2時間しなければなりません。1日のスケジュールを本当に思い通りに組むことができ、あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えると、次のうちのどの時間帯を選びますか。
--- 一つ選択してください --- 1　午前8時～午前10時 2　午前11時～午後1時 3　午後3時～午後5時 4　午後7時～午後9時

Q16．きつい運動をしようと思いたちました。友人が「それならば週2回1時間ずつで、時刻は午後10時から午後11時までがいちばんいい」と助言してくれました。あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えると、それをどの程度やりぬけると思いますか。
--- 一つ選択してください --- 1　完全に実行できるだろうと思う 2　わりに実行できるだろうと思う 3　実行するのは難しいだろうと思う 4　実行するのはたいへん難しいだろうと思う

Q17．仕事をする時間帯を、あなた自身が選ぶことができるとします。面白いうえ、出来栄えに応じて報酬がある仕事を5時間連続して（休憩を含む）行なうとき、どの時間帯を選びますか。（続けて五つの時間帯を選び、いちばん遅い時間帯の数字を選択）
--- 一つ選択してください --- 1　a.m.1時 2　 2時 3　 3時 4　 4時 5　 5時 6　 6時 7　 7時 8　 8時 9　 9時 10　10時 11　11時 12　p.m.12時 13　13時 14　14時 15　15時 16　16時 17　17時 18　18時 19　19時 20　20時 21　21時 22　22時 23　23時 24　a.m.0時

Q18．1日のどの時間帯に体調が最高であると思いますか。（1つの時間帯だけ選択）
--- 一つ選択してください --- 1　a.m.1時 2　 2時 3　 3時 4　 4時 5　 5時 6　 6時 7　 7時 8　 8時 9　 9時 10　10時 11　11時 12　p.m.12時 13　13時 14　14時 15　15時 16　16時 17　17時 18　18時 19　19時 20　20時 21　21時 22　22時 23　23時 24　a.m.0時

Q19．「朝型」か「夜型」かと尋ねられたら、あなたは次のうちどう答えますか？
--- 一つ選択してください --- 1　明らかに「朝型」 2　「夜型」というよりむしろ「朝型」 3　「朝型」というよりむしろ「夜型」 4　明らかに「夜型」