脳を鍛える生活習慣
最後に、年をとっても脳を元気に活性化させるには、どのような生活習慣を心がければいいのか、米山氏に教えてもらった。
脳を鍛える４カ条
（１）知的生活を心がける
「脳を活性化させて、それを維持するためには、日々の生活の中で脳に刺激を与えることが大事です」と米山氏はいう。毎日、新聞を読む、本を読むなど、新しい情報を入れるだけでも脳は活性化する。「あとは人に会って話をするのもいいですね。できれば初めて会う人と話すのは、脳にとても刺激になります」。
（２）創造性を持つこと
脳に刺激を与えることは、情報を入れるだけでなく、自分で何かを表現することも効果的だと米山氏は話す。例えば、ブログを発信する、絵を描いて展覧会に出品あるいは個展を開くなど、単なる趣味にとどまらず、意欲的に行うことが脳の活性化にもつながるという。ハリのある生活は、脳のためだけでなく、心のためにもよさそうである。
（３）生活習慣病の予防
体が健康でなければ、脳の活性かもなにもありません。まずは健康を保つこと。血圧、コレステロール、糖尿病といった生活習慣病を予防することが第一ですね。煙草を吸わないとか、カロリーを考えるとか。体のためにいいことは脳にとってもいいことです。
『脳が若返る歩く習慣』米山公啓著（中経出版）
（４）ウォーキングなどの適度な運動
適度な運動は、生活習慣病の予防につながるので、健康維持のために若いうちから心がけたい。その中でも米山氏は歩く、ウォーキングを提唱している。「脳のためにも、健康のためにも、もっとも効果的なのはウォーキング。できれば速歩を１日30分がおすすめです」と米山氏。最近、歩く効能を１冊にまとめたばかりだ。
脳を鍛える生活を心がけて、充実した毎日を過ごしながら、年齢を重ねたいものである。
米山公啓
よねやま きみひろ 1952年山梨県生まれ。医学博士・作家。専門は神経内科。聖マリアンナ医科大学第２内科助教授を98年に退職。診療を続けながら医療エッセイ、医学実用書などの著作活動や講演活動を幅広く行っている。著作は『脳が若返る30の方法』『脳が若返るメモする習慣』『大人の1分間脳トレ』（以上、中経出版）、『騙される脳』（扶桑社）他、180冊以上。CD４枚組み『脳がいきいきクラシック』『脳がいきいき抒情歌』（エイベックス）。
あなたのご意見をコメントやトラックバックでお寄せください
この連載のバックナンバー
- 緊急提言 「新型インフルエンザ」感染地域が急速に拡大中 あなたと家族を守る「３つのポイント」＋「１」 (2009/04/30)
- 3月リンク集：オフィスセキュリティ (2009/04/01)
- 2月リンク集：身近にある危機 (2009/03/01)
- 1月リンク集：米国と日本 (2009/01/30)
- 12月リンク集：歳末の防犯・防災 (2008/12/25)
