
※『ecomom』2010年6月号掲載
※レシピ内の大さじ1=15mℓ、小さじ1=5mℓです。

材料 <21cmのタルト型1台分>
タルト生地
小麦粉(薄力粉または中力粉)…150g
ベーキングパウダー…小さじ1/2(1.5g)
塩…小さじ1/8
なたね油…40g
豆乳…40mℓ
てんさい糖…30g
くるみ(細かく刻む)…30g

フィリング
木綿豆腐…300g(軽く水切りする)
りんごジュース(果汁100%)…180mℓ
粉寒天…小さじ1/2
てんさい糖…40g
塩…ひとつまみ
白みそ…大さじ1
葛粉(粉末。片栗粉でもよい)…大さじ2
レモン汁…大さじ2
バニラエッセンス…少々
トッピング
ブルーベリー…200〜300g
メープルシロップ…適宜
作り方
●タルト生地を作る
●フィリング(中身)を作る

材料 <6枚分>
ブルーベリー…50g(生または冷凍)
小麦粉(薄力粉)…100g
全粒小麦粉(薄力粉または強力粉)…50g
※なければ、薄力粉150gでもよい
ベーキングパウダー…小さじ2(6g)
豆乳…200mℓ
てんさい糖…30g
なたね油…20g
塩…小さじ1/8
レモン汁…小さじ1/2

トッピング
メープルシロップまたは、てんさい糖シロップ※
※ てんさい糖大さじ4と水大さじ2(この割合で量はお好み)をシロップ状になるまで煮て冷ましたもの
ブルーベリー、オレンジ、くるみ…各適量
作り方

材料 <4人分>
ブルーベリー…100g(生または冷凍)
りんごジュース(果汁100%)…50mℓ
粉寒天…小さじ1/2
葛粉(粉末。片栗粉でもよい)…小さじ1
てんさい糖…大さじ2
塩…ひとつまみ
油…大さじ2
豆乳…200mℓ
A
レモン汁…小さじ1
バニラエッセンス、コアントロー
などの洋酒…あれば少々
ミントの葉…適宜

作り方
このレシピでは、甘味料を「てんさい糖」(または、きび砂糖)にしています。
日常使うものを、なるべく精製されていない穀物・調味料にすることで、不足しがちな微量栄養素(鉄分・カルシウム・食物繊維など)をとることができます。また、白砂糖のとりすぎによる低血糖症(血糖値が急激に上がったあと急激に低下することで起きる障害)を防ぐことができます。
●てんさい糖
てんさい糖(北海道でとれるてん菜=ビートから作られる甘味料)は自然でやさしい甘みが特徴。精製された上白糖に比べて、カルシウムなどのミネラルや、腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖を多く含んでいます。南国でとれるさとうきびが原料の砂糖に比べて北国でとれるてんさいは体をあたためる作用もあります。
●きび砂糖
サトウキビからとれた、精製されていない段階の砂糖液を、そのまま煮詰めて作った甘味料。
中村美穂(なかむら・みほ)さん
管理栄養士、フードコーディネーター。
デリ・レストラン(デパ地下店舗等)の商品企画・開発に携わった後、保育園栄養士として乳幼児の食事作りや食育活動、地域の母親向け食事相談などを幅広く手がける。2009年4月より、東京都西東京市にて料理教室「おいしい楽しい食時間」を開催。2児の母。
http://www.syokujikan.com/