楽に傾く方に手で抵抗を与え、4秒ほど力を均衡させて固定する。その後、ゆっくり力を抜いてリラックスさせると、反対側の凝りが抜ける

　寝違いなどで首スジが回らない時がある。こんな時、抜本的な解決法ではないが、少し楽にする簡単な方法がある。

　まず、首を真っ直ぐにする。そしてゆっくり左右に1、2回傾けてみる。どっちが楽に傾くだろうか。少しの差でもいいが、違いがあるだろうか。

　例えば、首を右に傾ける時は楽だけど、左に傾ける時は少し首スジが硬い感じがする場合は、楽に傾く右の方向に対して、手のひらで軽く抵抗（傾ける方向と逆向きの抵抗）を与えつつ、首の方は少し力を加えて右に傾けようとして止める。そのまま、4秒くらい、両方向の力を均衡させる。

　均衡させる時に傾ける角度は自由でいいけど、それほど深く傾けない方がよい。筋トレではないので力を入れすぎにないようにしよう。力は弱いくらいでよい。

　4秒我慢したら、抵抗している手の方の力をゆっくり抜いて、それに合わせて首をさらに傾けて力を抜く。この時、筋肉の緊張をゆるやかに解く感じがポイントだ。これを4回くらい繰り返す。

　以上が終わったら、左右にまた首を傾けてみていただきたい。さっき楽に傾かなかった方（力を加えなかった方）が少し傾くようになっているのではないだろうか。

　ポイントをまとめると、楽に傾く方に抵抗を与えて、力を抜くことだ。この方法は健康のためするものではないので、両側をやる必要はない。寝違えた時に、どちらか一方をやればよい。

　これが基本だ。今度は首を左右に回してみよう。大抵の人は左右に差があるはずだ。

　今度は回しやすい方の頬に手のひらを当てて、回そうとする首に抵抗を与える。4秒ほど力を均衡させてから、力を抜く。首を少し回して脱力する。これを4回繰り返す。

　慣れてきたら、力をすっと素早く抜くと効果的だ。この凝り取り術は、首スジ以外に体のどの部位でも同じように適用できる。楽に動く方向と楽に動かない方向があったら試してみよう。首の前後や肩の上下にも適用できる。