こんにちは。先日、またまた白戸太朗さんとお食事をする機会がありました。最近、太朗さんと会うといつも加齢臭の話題になります。私も太朗さんもお互いいい年齢なので、できるだけ気をつけようと言い合います。

　加齢臭の原因は様々です。詳しく調べた訳ではありませんが、運動をしている人はあまり加齢臭がしないような気がします。加齢臭予防（？）のためにも、体型改善・維持のためにも、まず簡単にできることから身体を動かす習慣をつけてみませんか？

　今回は、いすを使って簡単にできるトレーニングのご紹介です。とりあえず運動を始めてみるか……と思われる方にはとっておきのトレーニングだと思います。

　運動不足の方で、普段から座り仕事の多い方は身体も硬くなりがちだと思います。今回ご紹介するトレーニングには、運動をする最中に筋肉をより伸ばす工夫をしています。気持よさを感じながら是非身体を鍛えていただければと思います。

1.いすに座り、足を組んだまま立つ

下半身を鍛え、股関節を伸ばす
  • 背筋をしっかり伸ばして座った状態から始める
  • かける足の足首を反対側の太ももの前方にかける
  • かけた足を床に対して平行に（できるだけ）なるように股関節を広げる
  • 前かがみにならないように、上半身を起こして片足の力で立ちあがる
  • ゆっくり立ち上がり、座るときもゆっくり。太ももの裏を使っていることを意識しながら座る
  • 5回ほど繰り返し、反対側も同じように行う
  • 以上を2度繰り返す